Tanja Weiler, Autor bei Tanja Weiler

10+ Gesundheitscoaching

Das 10+ Coachingprogramm ist ein zertifiziertes Programm, entwickelt von Dr. Henry Kauffeldt von der AHAB-Akademie in Kooperation mit der Deutschen Gesellschaft für Psychosoziale Gesundheitsförderung und der Fachhochschule für Sport und Management Potsdam.

Es greift die Erkenntnis von britischen Forschern der Universität Cambridge auf, die vier einfache Verhaltensregeln aufgestellt haben, welche die Lebenserwartungen über 10 Jahre erhöhen können.

Es ist ein klassisches Gesundheitscoaching mit dem Ziel das Gesundheitsverhalten auf allen Gesundheitsebenen (Bewegung, Ernährung, Stressbewältigung/Entspannung, Suchtverhalten und Teilnahme an Vorsorgeuntersuchungen) zu optimieren.

Das Gesundheitscoaching ist ein sehr individueller Prozess. Dennoch haben sich gewissen Regeln, Meilensteine und Vorgehensweisen als erfolgswirksam erwiesen. Das Coaching läuft über ca. 15 Monate, damit sich die Verhaltensänderungen auch wirklich manifestieren.

Sie haben Interesse an einem „10+ Gesundheitscoaching“? Dafür biete ich ein kostenloses Erstgespräch über 20 Minuten an. Melden Sie sich gerne über das Kontaktformular oder rufen mich direkt an (Tel. 0174-3352616).

Mentalchoaching

Was ist Mentalcoaching?

Als Mentalcoach unterstütze ich Personen mit meinem fachlichem Wissen und zielgerichteten Methoden dabei, Stress zu bewältigen und emotionale sowie mentale Stärke zu erlangen. Im Rahmen dieses professionellen Mentalcoachings lernen Sie zukünftig im Alltag achtsamer zu sein und in stressigen Situationen selbst die nötigen Abwehrstrategien einzusetzen.

Ziel der Beratungen ist dabei, das Selbstbewusstsein zu stärken, das Wohlbefinden zu sichern, die Leistungsfähigkeit zu wahren und das Risiko längerer Ausfälle durch Burnout und anderen psychischen Erkrankungen zu reduzieren.

Sie haben Interesse an einem Mentalcoaching? Dafür biete ich ein kostenloses Erstgespräch über 20 Minuten an. Melden Sie sich gerne über das Kontaktformular oder rufen mich direkt an (Tel. 0174-3352616).

Gesund mit Hund

Du möchtest etwas für Deine Fitness tun, aber findest nie die Zeit dafür?
Du hast einen Hund mit dem Du regelmäßig Spaziergänge machen musst?

Dann verbinde das doch miteinander und komme mit in die „Gesund mit Hund“ Gruppe!
Wir machen gemeinsame Spaziergänge und nutzen dabei u.a. die Natur für Krafttraining, Grundlagenausdauer und Beweglichkeit. Mentale Probleme können ebenfalls bearbeitet werden. Natürlich trainiert auch der Hund!

Du möchtest die Termine und Kosten erfahren?

Dann melde Dich gerne über das Kontaktformular oder telefonisch unter 0174-3352616.

Alphawalking – Alphalauf

Immer mehr Menschen sehnen sich nach einer Methode zur aktiven Erholung und zum Stressabbau.
Gleichzeitig möchtest Du beim Laufen Freude und Entspannung erleben. Ich vermittle Dir die einzigartige Alphawalking Technik. Die positiven Auswirkungen sind Fitness, bessere Atmung, mehr Energie und vor allem ein freier Kopf.

Inhalte
Erlernen der speziellen Alphalauf Technik:

Schrittlänge
Schrittrhythmus
Körperneigung
Armposition
Atmung

Erlernen der mentalen Übungen des Alphalaufs:

Körperwahrnehmung
Fokussierung des Geistes
Entspannungsübungen
Laufkoordination
Alphatechniken

Übungen zur Verbesserung des Laufstils

Dehnungs- und Entspannungsübungen

Ich biete das Kennenlernseminare in Gruppen an, dann belaufen sich die Kosten auf 75,00€/Person.

Gerne organisiere ich aber auch für Dich ein Personal Coaching oder Paarcoaching ganz nach Deinem Geschmack.

Alphawalking/Alphalauf Coaching Inhalte 4-Wochen-Programm

Wie die Inhalte Basic Seminar und Zusätzlich:

Coaching über 4-Wochen inkl. wöchentlicher gemeinsamer Walkingeinheit
Alphalauf Faszienübungen
Alphalauf Atemtechniken und Koordination fortgeschritten
die 4-Pfeiler der Gesundheit

Das Alphalauf Coaching kann direkt unter kontakt@ankerplatz-entspannen.de bzw. telefonisch unter 0174/3352616 gebucht werden.

Sozialverträgliche Hunde sind nach dem Basic Seminar herzlich Willkommen.

Alphameditation

Erlerne eine einzigartige Meditationstechnik, die neurowissenschaftlich bewiesen ist und von Dr. Johannes Huber entwickelt wurde. Mit der Alphameditation verhilfst Du Dir zu mehr innerer Ruhe, Energie und Lebensfreude.

In der heutigen Zeit suchen viele Menschen nach Wegen, um innere Ruhe und Leichtigkeit zu finden. Mithilfe der Alphameditation versetzt Du Dich in den sogenannten Alpha-Zustand, in der die Hirnströme zwischen 8-13 Hertz liegen. In diesem Zustand ist der Mensch geistig wach und gleichzeitig entspannt, sodass Stress-Symptome ideal abgebaut werden und anhaltende Vitalität erlangt werden kann.

Du hast Interesse die Alphameditation zu erlernen? Dann melde Dich sehr gerne bei mir 🙂

Stressbewältigung mit Anti-Stress Tagebuch

Es gibt soviele tolle „Tagebücher“ für die Persönlichkeitsentwicklung. Leider werden dort immer nur die positiven Seiten den Tages betrachtet. Natürlich soll man seinen Fokus auf das Positive legen, aber wie will man „Negatives“ ändern, wenn man sich nicht damit auseinandersetzt.

Aus diesem Grund gibt es mein Anti-Stress Tagebuch. Morgenfragen:

Was ist die eine Sache, die ich heute erledigen werde, bevor ich ins Bett gehe?
Auf welche drei Dinge freue ich mich heute am meisten?
Was werde ich tun, um mich aktiv zu entspannen?

Abendfragen:

Wie gestresst war ich heute? (zwischen 1 (tiefenentspannt) und 10 (extrem gestresst))
Was hat mich heute am meisten gestresst oder aufgeregt?
Was ist heute gut gelaufen bzw. was war positiv am heutigen Tag?

Durch das Aufschreiben der Stressoren, denkt man besser über die Situationen nach und man kann Reflektieren, ob dieser Stress wirklich notwendig war oder ob er einfach schon zu Gewohnheit wurde.

Chronischer Stress versetzt den Körper in einen dauerhaften Aktivierungszustand, der zu Erschöpfung führt.
Dauerhaft Gestresste haben ein höheres Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.
Innere Anspannung und Konzentrationsschwierigkeiten sind erste psychische Folgen von Stress.

Soweit wollen wir es gar nicht kommen lassen, deshalb starten jetzt am 11.01.22 und 13.01.22 die 8-wöchigen Onlinekurse Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training. Dies sind aktive Entspannungsverfahren. Siehe gerne auf der Kursseite nach.

In meiner Facebook Gruppe „ANKERPLATZ Entspannen für Dich“ findest Du immer wieder Neuigkeiten, aber vor allen Dingen das Anti-Stress Tagebuch als Download.

Mein Leben 3.0

Diese Veränderung kam in der Corona Zeit. Es wurden auf einmal vielmehr Kurse Online angeboten und so machte ich einen Kurs zur Persönlichkeitsentwicklung. Was soll ich sagen? Es war einfach fantastisch! Es haben sich Freundschaften gebildet und mein Mut zum sprechen und teilhaben kam zurück! Aber nicht nur das. Ich möchte Menschen helfen Ihre Gesundheit zu bewahren, mit mehr Achtsamkeit, mit dem Wissen wie man mit Stress umgeht und natürlich auch ganz wichtig mit Entspannung.