Entspannung

ist so wichtig für den Körper und unseren Kopf. Dafür sollte man sich immer Zeit nehmen!

Bei Interesse der hier angebotenen Kurse melde Dich sehr gerne bei mir.


Was bedeutet Ankerplatz beim Thema Stress und Entspannung?

Für jeden ist es sehr wichtig seinen Ankerplatz zu finden! Das ist der Ort, an dem Du Dich fallen lassen kannst, an dem Du DU selbst sein kannst, an dem es DIR gut geht. Dieser Ankerplatz kann ein bestimmter Ort sein, aber Du kannst Deinen Ankerplatz auch in Dir selber erschaffen!

Wird im Kreuzworträtsel nach „Ankerplatz“ gefragt, gibt es viele verschiedene Antworten. Ich finde 2 davon wundervoll: Hafen und Rastplatz. Der Hafen erinnert mich an Heimathafen, Freude, Familie und Zusammengehörigkeit. Der Rastplatz lässt mich Energie tanken. Alles zusammen gefasst ist somit ein Ankerplatz und alles zusammen kannst, oder besser, BIST auch DU!

Nicht immer nur arbeiten, Familie, Kinder, Wäsche und dabei Energie verbrauchen, nein, die Arbeit sollte strukturierter ablaufen.

Nur „Wie“ werdet Ihr fragen. Ganz einfach! Als aller erstes wird in den Kalender Deine „ME-Time“ eingetragen, ansonsten findet die dort nie Platz. Denn ohne diese Zeit ist gar keine Energie für den Rest vorhanden…. Ankerplatz, Selbstachtsamkeit, Achtsamkeit. Alles tolle Worte, aber es stimmt! Du musst auf Dich und Deine Energie achten und daher Deinen Ankerplatz erschaffen: Entspannen für Dich!

Alphawalking – Alphalauf

Immer mehr Menschen sehnen sich nach einer Methode zur aktiven Erholung und zum Stressabbau.
Gleichzeitig möchtest Du beim Laufen Freude und Entspannung erleben. Ich vermittle Dir die einzigartige Alphawalking Technik. Die positiven Auswirkungen sind Fitness, bessere Atmung, mehr Energie und vor allem ein freier Kopf.

Inhalte
Erlernen der speziellen Alphalauf Technik:

  • Schrittlänge
  • Schrittrhythmus
  • Körperneigung
  • Armposition
  • Atmung

Erlernen der mentalen Übungen des Alphalaufs:

  • Körperwahrnehmung
  • Fokussierung des Geistes
  • Entspannungsübungen
  • Laufkoordination
  • Alphatechniken

Übungen zur Verbesserung des Laufstils

Dehnungs- und Entspannungsübungen

Ich biete das Kennenlernseminare in Gruppen an, dann belaufen sich die Kosten auf 75,00€/Person.

Gerne organisiere ich aber auch für Dich ein Personal Coaching oder Paarcoaching ganz nach Deinem Geschmack.

 

Alphawalking/Alphalauf Coaching Inhalte 4-Wochen-Programm

Wie die Inhalte Basic Seminar und Zusätzlich:

  • Coaching über 4-Wochen inkl. wöchentlicher gemeinsamer Walkingeinheit
  • Alphalauf Faszienübungen
  • Alphalauf Atemtechniken und Koordination fortgeschritten
  • die 4-Pfeiler der Gesundheit

Das Alphalauf Coaching kann direkt unter kontakt@ankerplatz-entspannen.de bzw. telefonisch unter 0174/3352616 gebucht werden.

Sozialverträgliche Hunde sind nach dem Basic Seminar herzlich Willkommen.

 

Alphameditation

Erlerne eine einzigartige Meditationstechnik, die neurowissenschaftlich bewiesen ist und von Dr. Johannes Huber entwickelt wurde. Mit der Alphameditation verhilfst Du Dir zu mehr innerer Ruhe, Energie und Lebensfreude.

In der heutigen Zeit suchen viele Menschen nach Wegen, um innere Ruhe und Leichtigkeit zu finden. Mithilfe der Alphameditation versetzt Du Dich in den sogenannten Alpha-Zustand, in der die Hirnströme zwischen 8-13 Hertz liegen. In diesem Zustand ist der Mensch geistig wach und gleichzeitig entspannt, sodass Stress-Symptome ideal abgebaut werden und anhaltende Vitalität erlangt werden kann.

Du hast Interesse die Alphameditation zu erlernen? Dann melde Dich sehr gerne bei mir 🙂

Progressive Muskelrelaxation

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist ein Entspannungsverfahren, das an der Willkürmuskulatur ansetzt. Relaxation steht für Entspannung, progressiv bedeutet, dass der Entspannungszustand Schritt für Schritt aufgebaut wird. Durch die Entspannung der Willkürmuskulatur wird ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Gelassenheit erreicht. Es werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen deutlich spürbar angespannt und danach entspannt. Nach der muskulären Anspannung folgen die körperliche und hiermit einhergehend auch die mentale Entspannung.

Am Ende des Kurses lernt man die Vergegenwärtigung. Man kennt nun, wie sich die Muskulatur in angespanntem und entspanntem Zustand anfühlt und lernt nun ohne vorheriges anspannen die Willkürmuskulatur zu entspannen.

Lerne die Progressive Muskelrelaxation in einem 8-wöchigen Kurs Online oder in Präsenz!

Autogenes Training

Das Autogene Training (AT) hat ein allgemeines und ein spezielles Ziel.
Zum einen wird eine umfassende Entspannung sowie eine dauerhaft bessere Regulation der Körpersysteme gefördert; dies entspricht einer umfassenden Änderung des Erregungsniveaus.
Zum anderen lässt sich die eingeübte Entspannungsfertigkeit nutzen, um sich in jeder belastenden Situation sofort durch Einsatz des Erlernten helfen zu können. Auch bei ursprünglich körperlichen Leiden ist das AT hilfreich.

Lerne das Autogene Training in einem 8-wöchigen Kurs Online oder in Präsenz kennen.